Господарство

6 речей ви не знали про біг

1. Ранкова пробіжка ефективніше вечірньої. Вона сприяє активізації всіх систем організму, надходженню в м’язи і внутрішні органи великих обсягів кисню, що відмінно позначається на самопочуття протягом всього дня. Якщо пробіжка припадає на вечірній час, то організм ще не скоро прийде в фазу розслаблення з фази перезбудження (адже в результат фізичної активності метаболізм прискорюється). В результаті швидко заснути не вийде. З точки зору екологічності (на початку дня концентрація шкідливих речовин в повітрі більше) в умовах великого населеного пункту, немає різниці між бігом вранці або ввечері.

2. До і після бігу необхідна розтяжка. Це обов’язково, так як розминка готує м’язи і зв’язки до навантажень, а заминка розтягує м’язи після бігу, зменшуючи їх болючість через якийсь час.

3. При бігу на дистанцію більше 5 км необхідно пити воду. Справа в тому, що при тривалому бігу в процесі потовиділення кров згущається, чому навантаження на серце збільшується. Випита рідина розріджує кров, тим самим полегшуючи роботу серця.

4. Біг протипоказаний при загостренні гастриту або виразкової хвороби. Якщо ці стани знаходяться в стадії ремісії, то пробіжки не заборонені. Біг не приводить до виразки через струсів і непорозумінь органів шлунково-кишкового тракту.

5. Біг нешкідливий для суглобів. Але при дотриманні декількох умов. Бігати потрібно в помірних обсягах, що не заганяючи себе (з метою схуднути, наприклад), дотримуючись правильної техніки. Вага повинна бути нормальним в межах вашого зростання і віку, в іншому випадку навантаження на суглоби дійсно буде надмірною. Тому краще почати з швидкої ходьби, якщо є проблеми із зайвою вагою. Взуття має оптимально підходити, нога повинна відчуватися у взутті для бігу комфортно.

Пробіжки по асфальту не найкращий варіант для здоров’я суглобів, переважно природні або спеціальні поверхні. Також важливо грамотно підходити до режиму дня, тому що просидіти до двох годин в інтернеті, поспати годин п’ять, закинути в себе щільний вечеря після роботи і кинутися на стадіон здійснювати рекордні забіги – це, м’яко кажучи, неправильно спланований режим.

6. Дихати під час бігу потрібно носом. Носом і не під час бігу дихати краще. Але при пробіжці ефективніше вдихати через ніс, щоб повітря зігрівався і потрапляв в легені вже теплим, а видихати через рот, тому як форсований видих задіє м’язи преса.