Ремонт

Як реально схуднути на 20 кг швидко

Як схуднути на 20 кг за 2 тижні без дієт

Схуднення – непростий процес. На жаль, за пару днів неможливо позбутися того, що наїдатися роками.

Найчастіше набір ваги відбувається через неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень. Однак не можна виключати і проблеми зі здоров’ям. Наприклад, можете поправитися через неправильне обміну речовин, дисбалансу гормонів або цукрового діабету. Тому, якщо харчуєтеся як завжди, але все одно набираєте вагу, варто звернутися до лікаря.

Повернемося до питання про схуднення. Якщо задумалися про те, як скинути вагу, в першу чергу налаштуйтеся на боротьбу, тому що схуднути без хорошу мотивацію і зусиль над собою не вийде.

За два тижні скинути 20 кг можуть тільки ті, у кого дуже великий запас жиру. Якщо ваша вага нижче позначки 120 кг, боротися із зайвою жиром проблематично. Чим менше вага, тим повільніше організм з ним розлучається.

Поставили собі за мету схуднути за два тижні? Це можна зробити і без дієт. Звичайно ж, без змін у харчуванні не обійтися. Але голодувати точно не доведеться.

Фото: bezpuza.ru

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Кращий спосіб схуднути – правильно харчуватися. Завдяки такому розумного підходу зможете швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Правильне харчування має на увазі відмову від будь-якої шкідливої ??їжі. Вживайте овочі, фрукти, крупи, м’ясо і кисломолочні продукти.

Основні принципи правильного харчування звучать так:

  • забудьте про фаст-фуді, смаженої їжі, газованих напоях, пакетованих соках і іншої шкідливої ??їжі;
  • харчуйтеся 5 разів на день маленькими порціями (їжте з блюдця);
  • на вечерю обов’язково вживайте білки;
  • щільно снідайте;
  • не вживайте алкоголь;
  • пийте не менше 2-х літрів води (саме чистої води) в день.

Правильне харчування не означає, що ви повинні їсти тільки відварну курячу грудку і гречку (хоча ці продукти дуже корисні). Насправді, раціон різноманітний.

Фото: Доброхаб

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Приблизне меню правильного харчування на день виглядає так:

  • Сніданок: чай або кава без цукру + вівсянка на воді з фруктами і корицею / омлет / варені яйця / тости з медом.
  • 1-й перекус: будь-які фрукти або ягоди по сезону (максимум 200 г).
  • Обід: курячий суп з овочами / грибний суп / паста з морепродуктами / картопляне пюре і салат + скибочку цільнозернового хліба.
  • 2-й перекус: знежирений сир / сухофрукти / горіхи / свіжовичавлений сік.
  • Вечеря: запечена куряча грудка / індичатина / яловичина / морепродукти / риба + овочевий салат з олією.

Фото: Pinterest

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Ви дізналися, як можна схуднути, всього лише відмовившись від шкідливої ??їжі. Правильне харчування – запорука ефективного скидання ваги.

Щоб худнути швидше, додайте до правильного харчування фізичні навантаження.

Немає можливості відвідувати тренажерний зал або ходити на фітнес? Займайтеся будинку.

Навіть найлегші вправи дадуть результат, якщо будете виконувати їх регулярно і з повною самовіддачею.

Не любите виснажливі вправи? Виберіть спорт на свій смак – біг, плавання, теніс, бойові мистецтва. Головне – більше рухатися.

Читайте також: Вправи для схуднення в домашніх умовах

Як можна схуднути на 20 кг за 2 тижні: дієта

Дієта – найбільш швидкий спосіб скинути вагу, так як вона має на увазі зміна раціону.

Існує кілька тисяч видів дієт – і досить суворі, і щадні. Проте довго дотримуватися такого виду харчування не рекомендується, інакше можна завдати шкоди організму.

Кожна людина індивідуальна, тому передбачити результат дієти неможливо. Знайти свій варіант можна тільки методом проб і помилок.

Фото: JHealth.ru

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Застерігаємо вас від дотримання дуже суворих дієт. Можливо, таким чином ви досягнете бажаного результату, але ціною власного здоров’я. Відмова від їжі завдає непоправної шкоди, внаслідок якого з’являються проблеми з травною системою, серцем і іншими внутрішніми органами.

Ще один негативний наслідок строгих дієт – як тільки повертаєтеся до звичного раціону, повертається і зниження ваги.

Однак існують дієти, в основі яких лежить збалансоване харчування.

Хочете дізнатися, як схуднути протягом короткого терміну? Спробуйте дотримуватися запропоновану дієту, яка називається «6 пелюсток».

Фото: Онлайн-журнал про схуднення

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Ця дієта відноситься до числа монодієт. Для кожного дня існує певний набір продуктів. Можна вживати білки або вуглеводи. Жири повністю виключаються.

Такий раціон розробила дієтолог Анна Юханссон зі Швеції. Вона розписала дієту таким чином:

  • 1-й день – рибний.

Протягом усього дня можете вживати варену або запечену рибу. Загальна вага порцій – не більше 500 м

Фото: LAFOY

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

Допускається вживання морепродуктів і рибних супів без додаткових інгредієнтів.

  • 2-й день – овочевий.

Протягом дня їжте будь-які овочі. Можете робити салати, але заправляти їх не маслом, а лимонним соком.

Дозволяється їсти сирі овочі, готувати їх в пароварці або робити смузі. Загальна вага не повинен перевищувати 1,5 кг.

  • 3-й день – курячий.

Протягом цього дня вживайте куряче м’ясо без шкіри. Віддайте перевагу грудях. Можете варити або запікати в духовці. Загальна вага – не більше 500 м

Фото: Lisa.ru

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

  • 4-й день – злаковий.

У цей день дозволяється вживати будь-які каші, але краще віддавати перевагу гречці або вівсянці на воді.

Можна з’їсти 2 шматочки цільнозернового хліба. Вага сухої крупи не повинна перевищувати 200 м

  • 5-й день – фруктовий.

Їжте будь-які фрукти по сезону. Загальна вага – не більше 1,5 кг.

Допускається вживання компотів, смузі і фруктових салатів.

  • 6-й день – сирний.

Вибирайте знежирений сир. У цей день дозволяється випити 2 склянки кефіру або молока.

Фото: Status Quo

Расcказать ВконтактеРозповісти в Facebook

На 7-й день можете почати дієту заново або зробити його розвантажувальним.

Якщо зробите все правильно, побачите на вагах приголомшливий результат.

Незважаючи на те що такий раціон харчування досить збалансований, не рекомендуємо дотримуватися дієти довше 2-х тижнів. Виходьте з дієти також поступово, віддаючи перевагу легкій їжі.

Ті, хто вже випробував дієту «6 пелюсток», кажуть, що, якщо після неї не налягати на шкідливу їжу, вага не повертається.

Ви дізналися відповідь на питання, як ефективно схуднути за короткий термін.

Однак пам’ятайте: голодування і сильне обмеження в харчуванні зашкодять організму. Підходьте до схуднення раціонально.