Господарство

Як накачати здорову груди.

Великі груди і накачана груди у чоловіка досить красиво, але щоб вона була, потрібно тренувати її. У цій статті я опишу як можна її накачати в залі.

Перше що я хочу сказати – не ганятися за вагами, виконувати техніку чітко і добре, тільки так у людини добре можуть накачатися грудні м’язи.

Грудні м’язи качати краще раз в тиждень в залі, нижче розповім як. А якщо вдома своєю вагою, то можна через день.

Перше базове вправа: Жим лежачи.

Тут починаються 2 шляхи. Перший: жим на прямій лаві, де більше розгойдується сила. Другий шлях це коли жим на похилій лаві, тут груди виходить більш об’ємна.

2 жиму по техніці не відрізняються, але жим на похилій дається важче за вагами.

Як же ти: тиснемо ми один раз в тиждень, починаючи тільки жати перший раз в залі, беріть вага, який можете робити 20-25 разів, протягом 2 місяців так і залишайтеся, не змінюючи кількість повторень, а далі можете перейти на 15 раз, виконуйте 1 розминку і 3-5 підходів з вагою. НЕ робіть протягом півроку на 1-3 рази, це нерозумно, неефективне і травмоопасно. Через тільки півроку спробуйте 6-8 разів. А далі, зі страховкою спробуйте зробити менше. Жим лежачи вимагає хорошої техніки, для кращого результату, і стараятесь зводити лопатки в вигинати спину. Далі розповім про таке базове вправа після жиму лежачи.

Жим гантелями.

Після жиму лежачи за класикою йде жим гантелями лежачи. Тут як і в жимі, для початку беріть мінімальні ваги на повторення, і так, щоб, коли руки опускалися, вони були на рівні грудей, не нижче. І так само зводите лопатки. Жим гантелями розвиває груди навіть краще жиму лежачи. Так само не женіться за вагами, коли вага вже важко ставити в початкову позицію, попросіть допомогти подати їх, в залі навряд чи хтось відмовить.

У цій статті я поверхнево розповів про заняття з грудьми в залі. Якщо ти хочеш дізнатися детально про техніку і режимі, як накачати її просто вдома, або як займатися з іншими групами м’язів, то постав лайк і підпишись на цей канал, щоб нічого не пропустити, якщо я зрозумію, що це цікаво тобі, то я напишу наступний пост.

Дякую всім за увагу, ваша краса і здоров’я у ваших руках.