Відносини

Всього 5 легких вправ для здорового сну і легкого ранку. Перевірено!

Після важкого робочого дня все, що нам потрібно – хороший, 8-годинний сон. Але як раз в цій доступною і простою речі ми так часто собі відмовляємо. Бувають моменти, коли заснути і справді важко: перенесений стрес, неприємні думки, які лізуть в голову, біль в м’язах. Але ці 5 вправ, виконані за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко, допоможуть вам розслабитися і швидко зануритися в обійми Морфея.

1. Поза Героя. Встаньте на коліна, стегна разом. Розведіть стопи на відстань, трохи більше, ніж ширина таза. Вкладіть долоні в підколінні складки і відведіть литкові м’язи до п’ят, щоб створити простір в області під колінами. Сядьте між гомілок на підлогу або на опору. Переконайтеся, що таз не висить у повітрі і тазові кістки щільно притиснуті до опори. Затримайтеся в позі на 1 хвилину.

поза Героя
2. Поза Кішки. Це краща вправа для спини, яке тільки можна придумати – але ж саме тут головне джерело напруги. Встаньте на карачки. Долоні строго під плечима, руки прямі. Вдихаючи, прогните спину вниз і закиньте голову. Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору. Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні і упиратися в підлогу. Зробіть 10 циклів дихання. Практикувати цю вправу найкраще на початку комплексу, щоб розкріпачити хребет по всій довжині.

поза Кішки
3. Поза Дитину. Ця вправа дає мозку потужний сигнал, що пора розслабитися і відпустити всі проблеми. Опустіть таз на гомілки. Розведіть коліна в сторони на ширину тазу, з’єднавши великі пальці ніг разом. Нахиліться вперед і опустіть голову на підлогу. Упустите руки вздовж боків і повністю розслабтеся. Затримайтеся в позі на 1-2 хвилини.

поза Дитину
4. Поза Голкового вушка. У цій вправі не тільки розслабляються тугі підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегон, поперек, але також заспокоюється розум. Переверніться на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Помістіть праву гомілку на ліве стегно, створюючи ногами форму четвірки. Напружте стопу, щоб стабілізувати і захистити коліно. Просуньте руку в простір між ногами і захопіть ліву руку, зчепивши їх на лівому підколінної сухожиллі. Зробіть вдих і на видиху потягніть ліве стегно у напрямку до тіла. Зробіть 10 циклів дихання і поміняйте сторони.

Поза Вушко голки
5. Поза Метелики. Залишайтеся лежати на спині. З’єднайте стопи разом, притягну їх до пахової області, розведіть коліна і опустіть їх на підлогу, якщо вам вистачає розтяжки. У цьому положенні відбувається найпотужніше розслаблення, хоча поза здається простою і нехитрою. Не варто намагатися ускладнювати її, посилюючи витягування внутрішньої поверхні стегон – на даний момент в пріоритеті НЕ розтяжка, а розслаблення. Прикрийте очі, утримуйте позу 5 хвилин.

поза Метелики

Поздравляю, у Вас вийшло!

Ну, ось і все, всього 10 хвилин часу і здоровий сон Вам забезпечений. Чи не правда це краще, ніж лежачи в ліжку гортати соціальні мережі або засипати під бурмотіння телевізора?

Доброї ночі і солодких Вам снів!